Comment le faire: la barre est un exercice isométrique (effectué statique). L'essentiel est de garder le corps correctement. Suivez l'exemple de la photo: l'arrière et les jambes sont droites, le bas du dos ne doit pas baisser ni se plier. Pumping: Avec une exécution correcte, non seulement les muscles de presse, mais aussi la partie arrière, les fesses, les jambes et les bras sont pompés. Le poste musculaire et le ton général s'améliorent.
Levage
Comment faire: accepter la pose de la barre sur les bras étirée comme initiale. Par la suite, il diminue lentement le plus bas possible. Donc, tout comme ramener le corps lentement à la position initiale. Pumping: agit sur les muscles de la poitrine, les mains et les prix.
Renforcer les muscles des hanches et le dos
Comment faire: rester sur quatre jambes. Étirez la jambe gauche et la main droite en ligne droite. Ensuite, pliez-les lentement et touchez le coude droit du genou gauche. Redressé à nouveau. Faites la même chose avec le pied droit et la main gauche. Pumping: entraîne le corps et les muscles qui fléchissent bien la cuisse. Renforcer et étirer les muscles du dos, les muscles des fesses et le bas du dos.
Squatter
Comment le faire: mettre l'épaule des pieds de côté, en s'appuyant sur tout le pied. Commencez à vous asseoir lentement sur une chaise imaginaire. En même temps, les genoux et les pieds doivent être au même niveau et le dos est droit. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez lever la main devant vous. Ensuite, levez le plus lentement que possible. Pompage: fesses des fesses, des hanches et du caviar.
Presse et vie
Comment le faire: pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, étendre vos bras sur votre tête, plier vos jambes sur vos genoux. Par la suite, avec les mains redressées, il est nécessaire d'élever lentement le corps et de toucher les chaussettes. Il revient lentement à la position de départ. Pompage: muscles d'écorce et diminution de la vie.
Exercices pour la perte de poids de tout le corps
Grâce aux progrès scientifiques et technologiques, le niveau de notre vie a augmenté. Cependant, étrangement, l'état de notre santé s'est aggravé. La faute de ceci était un régime inapproprié et le jour de la journée, de mauvaises habitudes et un mode de vie sédentaire de la plupart des gens modernes. Si vous êtes satisfait de cet état de choses, cet article n'est pas pour vous. Il est important de comprendre que dans n'importe quelle entreprise, l'essentiel est de commencer! Pour atteindre le résultat, vous devez faire un effort. Comme le dit le vieux proverbe russe: "Vous ne pouvez pas facilement attraper un poisson de l'étang"! Donc, comme vous le savez, vous devrez essayer en bas pour obtenir un résultat.
La plupart n'atteignent jamais vos objectifs et votre formation. La raison est dans les exercices mal sélectionnés. Par exemple, quelqu'un veut perdre du poids dans l'abdomen et les côtés, effectuant tous les types d'exercices d'impression fanatiquement. Cependant, il est en fait impossible de perdre du poids en un seul endroit. C'est pourquoi vous devez effectuer des exercices de perte de poids de tout le corps. C'est le seul moyen, soumis à une bonne nutrition, il est possible de perdre du poids et de maintenir du poids.
Comme vous le savez, toute activité physique brûle des calories. Il est logique que le dur et la charge longue, plus il y aura de calories. Lorsque vous effectuez des exercices multi-Muddy lourds (de base), plus de muscles sont utilisés de manière significative que l'exécution d'exercices de dimension unique plus clairs (isolant). Par conséquent, beaucoup plus de calories brûlent. Une conclusion simple se suggère: ne perdez pas de temps dans des exercices inefficaces!
Les exercices les plus efficaces pour la perte de poids de tout le corps
Squatter. Lors de l'exécution de cet exercice, les muscles sont en particulier les muscles. Il peut être effectué presque partout, car il ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Cependant, si possible, il est préférable de faire des squats avec une barre sur les épaules. Le poids supplémentaire augmente considérablement l'efficacité de cet exercice. Squats devant une sensation de brûlure dans les muscles.
- Traction de Stannaya. Cela implique également un grand nombre de grands et petits muscles. Cependant, vous aurez besoin d'un bar ou d'un guidon pour effectuer cet exercice.
- Nageoires. Cet exercice renforce non seulement les fesses et les muscles de la cuisse, mais brûle également les calories. Il vaut mieux se produire avec des haltères ou avec une barre sur les épaules.
- Course. Le meilleur exercice aérobie pour la perte de poids. Cependant, gardez à l'esprit que courir dans l'air frais est beaucoup plus efficace que la course dans une pièce fermée sur un tapis roulant.
- Je nage. Pendant la natation, presque tous les muscles de notre corps sont impliqués, ce qui rend extrêmement efficace la perte de poids.
- Push -Us du sol. Lorsque vous effectuez cet exercice, presque tous les muscles de notre corps sont également impliqués dans différentes extensions. L'option la plus simple est de pousser les genoux.
- Vélo. Cela aidera non seulement à brûler un grand nombre de calories, mais aussi à bien améliorer et à remonter le moral.
- Sautant sur une corde. Un exercice simple, aussi efficace pour la perte de poids. N'oubliez pas que vous devez sauter intensément!
Exercices minceur: liste des plus efficaces
La plupart des gens veulent avoir un corps sportif mince, mais tout le monde n'atteint pas le résultat souhaité. Cela est dû, tout d'abord, avec le fait que beaucoup ne savent pas comment s'entraîner correctement et quels exercices sont les plus efficaces pour la perte de poids.
Qu'est-ce qui est plus efficace: la formation des zones problématiques ou à tous?
Les spécialistes du domaine de l'entraînement ont déjà montré que lorsque vous perdez du poids, il est impossible de brûler les graisses au niveau local, c'est-à-dire uniquement à partir de la zone problématique, par exemple, dans l'abdomen. Cependant, vous pouvez toujours rencontrer des personnes convaincues du contraire. Le meilleur choix sera une combinaison de formation sur l'ensemble du corps en mettant l'accent sur le développement des domaines problématiques. Pour obtenir le meilleur résultat, le programme de formation doit être achevé en fonction du niveau de formation d'une personne, de ses paramètres et des objectifs qu'il souhaite atteindre.
L'erreur des débutants est qu'ils mettent l'accent sur tout groupe musculaire, qu'ils considèrent tardive ou problématique. Par exemple, avec le plus grand nombre de personnes graisseuses de l'abdomen, ils commencent à effectuer des exercices dans la presse. C'est fondamentalement faux. Cette approche ne vous permettra pas seulement de vous débarrasser des kilos supplémentaires, mais aussi en raison du développement des muscles de la presse, l'estomac commencera à sembler plus volumineux.
La formation basée sur l'étude uniforme de tous les groupes musculaires deviendra un outil efficace pour se débarrasser de l'excès de poids. En utilisant un tel programme, il est possible d'augmenter plusieurs fois la consommation d'énergie du corps, ce qui, par conséquent, entraînera une perte de poids. Cette méthode vous permettra également d'inclure des exercices que vous aimez, de sorte que la formation ne se dérangera pas, ce qui augmentera considérablement les chances de voir le résultat souhaité.
12 Exercices de perte de poids plus efficaces
Si le choix est tombé sur la formation de l'ensemble du corps, incluez les exercices suivants dans le programme:
- Les SQUts sont l'un des exercices les plus efficaces lorsqu'ils perdent du poids, car de nombreux muscles sont activés lorsqu'ils sont effectués, ce qui augmente sérieusement la consommation d'énergie et provoque une augmentation hormonale. Vous pouvez charger les muscles des fesses, les muscles des jambes, ainsi que la presse et les extenseurs du dos, y compris la stabilisation et le maintien du corps. Vous pouvez jouer dans les variantes suivantes: Squat classique, "Plie", "Sumo", Smith Squat et autres.
- La traction de Stannaya est un exercice, au cours de laquelle presque tous les muscles sont inclus autant que possible. Il est assez compliqué en termes techniques, alors ne poursuivez pas de gros poids dans la première leçon. Il y a plusieurs options: des soulevés de terre classiques, "Sumo", Dead Push, Rouman Traction et autres.
- Les fentes sont un excellent exercice pour étudier les fesses, les biceps et les quadriceps de la cuisse. Avant de l'effectuer avec du poids, étudiez la technique correcte: le genou de la jambe avant ne doit pas aller au-delà de la pointe, le cas est directement et perpendiculaire au sol, la jambe arrière forme un angle droit dans l'articulation du genou. Les fentes peuvent être faites en mouvement, en place avec un pas en avant ou en arrière, avec un changement de jambes dans un saut.
- Push -Ups est l'exercice le plus efficace avec son poids pour étudier les muscles de la poitrine et les muscles des mains. Pour une variété, vous pouvez l'exécuter non seulement depuis le sol, mais aussi depuis le banc, avec la main sur le ballon et dans d'autres versions.
- Tirer est un exercice idéal pour le développement des muscles du dos, des épaules et des bras. C'est assez difficile, donc les filles peuvent commencer par des pulls dans un simulateur spécial: Gravitron ou avec une bande élastique sur la barre horizontale.
- Le burpa est un moyen intense et pratique d'énergie pour une perte de poids efficace. Il vous permet d'inclure les muscles de tout le corps, ainsi que de disperser le métabolisme, ce qui est très important lors de la brûlure des dépôts de graisse.
- La barre est un exercice qui développe le corset musculaire avec l'inclusion des muscles des stabilisateurs. Il est recommandé de démarrer l'exécution de 20 à 30 secondes, augmentant progressivement la durée de chaque approche. Options: barre classique sur les coudes, sur les bras droits, le côté, la barre inverse et autres.
- Étoile. L'essence de l'exercice saute avec un battement de palmiers au-dessus de la tête. Développe non seulement la résistance et active le processus de combustion des graisses, mais a également un effet positif sur la colonne vertébrale.
- Escaliers. De la position de départ, comme la table, il est nécessaire de tirer le genou de chaque jambe alternativement au corps, en remplaçant les jambes dans le saut. Le corps doit former une ligne droite. L'exercice est axé sur le travail des muscles de la presse, du dos et des mains.
- Push -Up Inverse - Un exercice qui étudie activement les triceps. Vous pouvez les fabriquer à partir d'un banc, une chaise, un lit.
- Courez en position avec la collection du genou en parallèle avec le sol. Il est parfait pour le développement de la résistance, l'activation des processus métaboliques, l'inclusion dans le travail de nombreux muscles.
- Sautant sur une corde. Ils aideront non seulement à brûler les graisses, mais comprendront également les muscles de la partie inférieure de la jambe, les jambes et les fesses dans le travail.
L'exécution de ces exercices n'aura un effet que si vous observez le régime équilibré correct avec une légère carence en calories.
Une approche mondiale des classes pour la perte de poids rapide
Parfois, vous devez perdre du poids en peu de temps, donc il n'y aura pas assez de formation dans la salle. Dans ce cas, une approche intégrée est nécessaire.
Chaque matin, il est recommandé de commencer par une courte charge, y compris des exercices pour chauffer les muscles et les articulations, ainsi que les étirements. S'il y a un désir et une opportunité, vous pouvez organiser une course matinale, littéralement pendant 15 à 20 minutes. Si vous avez un travail sédentaire, vous devez vous allouer du temps dans la petite gymnastique. Essayez de marcher un peu, chauffé. Si possible, effectuez, par exemple, 50 squats et 50 performances d'un exercice d'impression, ce qui peut également être fait sur le lieu de travail. C'est simple, mais très efficace. Lorsque nous perdons du poids, n'oubliez pas, mais il vaut mieux donner la préférence à une formation régulière. Visitez la salle au moins 3 fois par semaine, en combinant l'entraînement cardio avec des exercices de force.
Exercices pour perdre du poids de tout le corps qui donnent un résultat visible rapide
De nombreuses femmes, inquiètes des kilos supplémentaires, recherchent un moyen de perdre du poids dans tout le corps, pas au niveau local. Il y a vraiment des exercices pour une telle perte de poids, ce n'est pas un conte de fées ou même pas un miracle. Cependant, ne pensez pas que tout sera facile et simple. Le même fait qu'un peu d'exercice élimine les graisses dans toutes les parties du corps parle de sa complexité. Autrement dit, il sera assez difficile de le satisfaire, mais si cela ne vous empêche pas d'un rêve bleu - cet article est définitivement pour vous.
Exercices pour la perte de poids de tout le corps
Chaque exercice est préférable de répéter environ 5 approches.
- La position initiale: levez-vous, mettez vos pieds d'épaule - séparés. Pliez les mains, les paumes parallèles au sol. Après - il commence à pousser ses genoux, les amenant aux paumes. La chose la plus importante est de ne pas abaisser les paumes des haut-bas et de garder l'uniforme de posture.
- Allons à la position de menteur, récompensez nos genoux sur le choc dans l'expiration. L'arrière doit être droit, l'estomac doit être serré et les jambes sont droites.
- La situation ment. Les jambes sont pliées et surélevées, diluées et guident les jambes. La chose la plus importante est de voir que le bas du dos est pressé sur le sol.
- Encore une fois dans la vente de mensonge. Jambes, simula coulant avec une collection élevée de genoux.
- Allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes, laissez les mains être en position vers l'avant au-dessus de la tête. Expirez: soulever le corps avec un tournant sur le côté droit et en même temps presser le genou droit sur la poitrine. En inhalation - la position d'origine.
- Commencez à allumer des charges aérobies dans votre vie sportive: aller à vélo, vidéo, sports qui marchent avec des bâtons. Soit dit en passant, cette promenade sportive implique la plupart des muscles du corps, et c'est avec sa faible popularité.
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et croisez dans les airs. Les jambes doivent être droites. Ensuite, mettez vos mains le long du corps, reposez vos mains sur le sol. Inspirez: Tirez l'estomac, bougez un peu en arrière, soulevant les hanches et retirant les jambes derrière la tête. Pour ce faire normalement, vous devez vous aider avec vos mains. Expirez: filtrez les muscles de la presse avec toute la puissance, abaisse lentement les jambes. Pour un excellent résultat, cela convient à cela environ 9 fois.
- Prenez-le à genoux avant de soutenir une chaise, mettez vos coudes sur le siège. Arrêtez vos jambes et reprenez-les pour qu'ils forment une seule ligne droite avec votre corps. Après cela, il est nécessaire de filtrer les muscles de la presse. En aucun cas de ne pas faire de la maîtrise des fesses! Vous devez respirer calmement, dans cette position, vous devez rester à la hauteur d'une minute. À chaque prochaine formation, le temps de séjour dans ce poste doit être augmenté.
- Levez-vous, laissez vos jambes à distance de la largeur de l'épaule. Laissez vos mains au-dessus de votre tête. Les chaussettes de pieds doivent apparaître dans différentes directions, efforcer soigneusement les muscles de la presse, en pliant les jambes. Il baisse son cul, comme s'il était assis sur une chaise. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant une minute, puis redresser très rapidement et sauter. Après - repliez à nouveau les jambes, en laissant les graines - dimensions. Répétez l'exercice 12 à 15 fois.
- Vous êtes droit, les jambes sont plus larges que les épaules à distance. MAINS DES SEAUX, CI-DESSOUS. Allez à gauche, en pliant la jambe correspondante. La droite en ce moment reste droite. Pour maintenir l'équilibre, étirez vos bras vers l'avant. Vous pouvez donc revenir à la position initiale et répéter 11 fois de plus.
Chocolat de perte de poids
Soit dit en passant, une étude a récemment montré que les personnes qui mangent au moins une tranche de chocolat trois fois par semaine ont un indice de masse du bas du corps. Et cela indique que sa stimulation du métabolisme, au moins, ne refuse donc pas les lobules des lobules. Cependant, il vaut mieux manger du chocolat foncé ou amer: il est plus utile. Par conséquent, vous pouvez vraiment perdre du poids dans tout le corps, la chose la plus importante est d'établir vraiment un tel objectif et d'y aller, cela n'a pas d'importance.